dół klatki

...:::Dzień 37:::... Trening mięśni nóg I. PRZYSIAD KLASYCZNY Z SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH 2s 40kg-10 + 4s 95kg-10-8+2-4+2+2+1+1-4+2+2+1+1 II. UGINANIE UD NA MASZYNIE LEŻĄC 4s 30kg-10-10-6+4-10 III. PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 40kg-10-10-10-8+2 IV. WSPIĘCIA NA MASZYNIE SIEDZĄC 4s 50kg-20-12-18-15 OCENA: 10/10 Wpisu wczoraj nie było ale [...]

[...] się do zrobienia intensywnego treningu siłowego) PONIEDZIAŁEK Klatka Płaska: 15 (50kg), 15(55), 15(60), 12(65), 12(70) Skos w górę: 15(45), 15(50), 12(60), 12(60) Skos w dół: 12 Rozpiętki: 15, 12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku: 15, 12, 12 Uginanie ramion młotkowe w siadzie lub stójce: 15, 15, 12 Ściąganie na bramie: 15, 15, 15 [...]

bałem się, że ktoś zapyta.. pilnowałem się.. na obecną chwilę jest +1kg - myślę, że w ciągu tygodnia wrócę do normy, a potem mam nadzieję na spadek w dół! --- 7.04 --- jednak było inaczej --- Brzuch Rowerek - 60min ----------- --- 8.04 --- KB = 16kg - TGU (12kg) - 3x1/str (to niby rozgrzewkowo, ale postanowiłem zwiększyć ciężar; dalej już wszystko [...]

[...] 12/10/8/8 PROGRESS BICEPS: -Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x10 4s -Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3x10 4s PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie skos głowa w górę hantle 12/10/8 4s -Wyciskanie skos głowa w dół sztanga 3x10 4s -Rozpiętki 3x10 4s TRICPES: -pompki na poręczach 3x10 4s na koniec - wyciskanie francuskie 12/10/8 PROGRESS 4sw leżeniu

[...] hantla w podporze 4x 12-10-8-8 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 WTOREK:::: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 3x po 10 CZWARTEK:::: 1) Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 3x [...]

[...] cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy A Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8) Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą (3s, 25/20/15) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, [...]

[...] z góry dzięki i pozdrawiam Dane wiek: 16 wzrost: 180 waga: 70 cel: masa staż na siłowni: ~6 miesięcy 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, [...]

moim zdaniem to kiepski trening probowalem, jezeli zwykly trening na ciebie nie dziala to najprawdopodobniej znaczy ze pchasz lapami i barkami zamiast klatka bo watpie zebys mial tak duzy staz ze podstawowe plany na CIebie nei dzialaja. Pamietaj o sciaganiu lopatek (wypchnieciu klaty), lekkim mostku oraz wyciskaniu i cwiczeniu klatki nie barkow [...]

dlaczego ? zamiast skosu w dol lepiej robic dipsy ? u mnie wlasnie doł klatki troche odstaje i dlatego robie skos w dol.

czy na 1 treningu klatki można zrobić płaska, skos w gore i skos w dół?

[...] PROGRESS - prostowanie linek wyciągu 3x10 PIĄTEK KLATA: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos głowa w górę sztangą 12/10/8 -Wyciskanie skos głowa w dół hantlami 3x10 -Rozpiętki 3x10 UWAGI: czy lepiej dać jeden ze skosów, np. 4 serie+ 4 serie płaskiej? Zależy mi na rozwinięciu góry i dołu klatki, bo przez moją bezmyślność [...]

Ale priorytetem jest góra nie dół klatki dlatego chce najpierw (jeśli nie tylko i wyłącznie) robic skosy. Takie połączenie jak zasugerowałeś było w tym rozruchowym cyklu który zrobiłem sobie ostatnio. Teraz krótkie SD bo tylko tydzień i jedziemy dalej. Na ramionach chce się mocno skupić, dlatego chce je robić w jeden dzień. Myślę też, czy nie [...]

[...] leżąc, na ławce płaskiej - 3 serie - 8-10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek leżąc, na skośnej ławce - 3 serie - 8-10 powtórzeń - wyciskanie na maszynie, leżąc głową w dół - 3 serie - 8-10 powtórzeń Tricepsy: -wyciskanie na maszynie, uchwyt neutralny - 4 serie - 8-10 powtórzeń -prostowanie przedramion na wyciągu - 3 serie - 8-10 [...]

[...] na boki. Patrząc z lotu ptaka – odcinki bark-łokieć są schowane całkowicie pod sztangą. Sztanga dotyka obojczyków od górnej strony. Sztanga pracuje góra dół. To nie ma nic wspólnego z klasycznym wyciskiem trójbojowym. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 Ustawiasz ławeczkę na 30 stopni na plusie. Używasz [...]

Czesc. Moja dziewczyna ma problem z nadwaga.. Oczywiscie chce wyszczuplec.. Przydalo by sie okolo 15kg zrzucic! Jezdzila na rowerku stacjonarnym.. zmienila nieco diete z : jem co chce na jem 4x dziennie serki i owoce.. Schudla z 75 do 71 i od ponad miesiaca ani kg w dol;\ Prosze o pomoc w ulozeniu jakiejs diety i treningu. Niestety brak dostepu [...]

[...] --== Trening 6. grzbiet ==-- Czas: 23 min A. Podciąganie podchwytem 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem za małe przerwy robiłam i na koniec 0 mocy. Pół kilo w dół i już o raz więcej się podciągnę B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 32,5*8 37,5*3 jak poprzednio, brak sił... B2. Facepull 16,5*10 18,75*10 20,75*8 w [...]

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

[...] Brzuszki ławka skonsna 4x20 powt B:(środa) Nogi: przysiad przedni 3serie 12/10/8 powt klata: wyciskanie na ławce skonej i tu niewiem czy lepiej na ławce skonej w góre czy w dół??? 3s 12/10/8 Plecy: MC 12/10/8 barki: wyciskanie hantli 2s 12/10 powt Triceps: francuskie wyciskanie 2 s 10/8 powt Biceps uginanie ramion z hantlami(mlotkowe) 2s 10/8 [...]

[...] nóg siedząc 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc 3s 12-8 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8 - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10 CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8 - wyciskanie płasko 3s 10-8 - pompki na poręczach 2s 10-8 -wyciskanie wąsko 3s 10-8 - francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8 PT [...]

ZESTAWY A1: 15tki 1: wyciskanie sztangi z kaptura, pozycja wyjsciowa jak do przysiadow, sztanga wysoko na kapturze, raczej unikamy podbijania nogami 2:podciaganie sie na DRAZKU szeroko do brody 3:SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac 4:SKLADANKA [...]